白露凝霜秋意浓，防寒润燥正当时

2026年白露养生指南

亲爱的威远乡亲们：

2026年9月7日22时41分，白露至。此时“阴气渐重，露凝而白”，是天气由热转凉的分水岭。对威远而言，昼夜温差可超10℃，白天仍有余热，早晚凉意已浓。此时燥气渐盛，却常夹寒湿之气，乡亲们易感咽干鼻燥、皮肤紧绷、早晚怕冷。养生核心：防寒润燥，养肺护阳。

一、起居：白露勿露身，护好三部位

（1） 调整作息：顺应秋收之势，早睡早起，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。

（2） 关键部位保暖：俗语说“白露身不露，着凉易泻肚”。重点护好肚脐（神阙穴）、肩颈和脚部，夜间盖好薄被，切忌袒胸露背。

（3） 睡前泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，至身体微微发热，有助于护好人体阳气。

二、饮食：滋阴润燥，少辛增酸

白露之“燥”为“凉燥”，饮食应“滋阴润肺、温养肺气”。

（1） 多吃白色食物：银耳、百合、山药、莲子、雪梨等，润肺生津。

（2） 适当增酸：葡萄、山楂、柠檬等酸味食物，收敛肺气。

（3） 推荐食疗：川贝炖雪梨（雪梨1个+川贝母粉3g，润肺止咳）或银耳莲子羹。

（4） 忌口：少食葱姜蒜辣椒等辛辣之品及生冷瓜果，免助燥伤阴。

三、运动：舒缓微汗，忌大汗

运动宜选散步、太极拳、八段锦等温和项目，时间选在早晨或傍晚，微汗即止。

四、保健：艾灸温阳，按揉穴位

（1） 艾灸推荐：大椎穴（驱散肩背寒湿）、肺俞穴（宣肺益气）、关元穴（温补肾阳）。

（2） 按揉穴位：尺泽穴（肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处）——清肺泄热、缓解干咳；列缺穴（腕横纹上1.5寸）——宣肺利气、改善咽痛。

治未病科服务

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“白露秋分夜，一夜凉一夜。”愿乡亲们顺应天时，防寒润燥，安然入秋！

                                                                                      威远县中医医院 治未病科邹娅萍 2026年白露