大暑湿热交蒸盛，冬病夏治正当时

2026年大暑养生指南

亲爱的威远乡亲们：2026年7月23日，大暑至。“暑”是炎热，“大暑”即炎热之极。此时正值“三伏天”里的中伏前后，是一年中最湿热难熬的时期。威远盆地高温高湿，乡亲们常感大汗淋漓、心烦口渴、头重身困。

此时人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱。养生核心：清热解暑，健脾祛湿，养心护阳。

一、起居：防暑避湿，睡好午觉

 （1）防暑降温：空调设26-27℃，避免冷风直吹；午间减少外出，外出戴帽打伞。

 （2）睡好子午觉：晚11点前入睡，午休15-30分钟养心神。

 （3）勤换衣物：汗湿后及时擦干更换，勿立即冲凉、睡地板，防寒湿入体。

二、饮食：清淡祛湿，粥养为佳

 宜食：绿豆、冬瓜、薏米、赤小豆、莲子、百合、苦瓜。多喝粥汤，既补充水分又易消化。

适量吃苦：苦瓜、莲子心等苦味食材可清心泻火，脾胃虚寒者少量食用。

忌口：冰镇饮料、生冷瓜果、油腻辛辣，防伤脾阳助湿。

 补充水分：多喝温开水、淡盐水或酸梅汤。

三、运动：早晚微汗，静心为上

 时间：清晨或傍晚凉爽时。

 推荐：散步、八段锦（重点“摇头摆尾去心火”）、太极拳。忌大汗，微汗即止。

四、防病重点：中暑、心烦与“冬病夏治”

 （1）防中暑：备藿香正气水，头晕恶心立即移至阴凉处。

 （2）宁心神：心烦失眠，按揉内关穴（宁心安神）。

 （3）冬病夏治：大暑是“冬病夏治”的最佳时机。虚寒体质（怕冷、易感冒、关节痛、慢性咳喘）可进行三伏贴、艾灸温补阳气。

【重点推荐】冬瓜薏米排骨汤

 做法：冬瓜500g（带皮）、薏米30g、排骨300g，炖煮1.5小时。

功效：清热解暑、健脾祛湿，适合暑天身重乏力、食欲不振者。

治未病科服务

地址：住院部1楼   0832-8233630

三伏贴火热进行中——抓住“冬病夏治”黄金期，温补阳气，增强免疫！

“大暑热不透，大热在秋后。”愿乡亲们科学避暑，借天时养好阳气，安然度夏！

威远县中医医院 治未病科

                               2026年大暑