小暑养生

暑过，一日热三分——威远县中医医院治未病科2026年小暑养生指南

亲爱的威远乡亲们：

2026年7月7日，小暑至。“暑”是炎热，“小暑”即“小热”，但谚语云“小暑过，一日热三分”，此时高温高湿，威远盆地如置蒸笼，人体易感汗多乏力、心烦纳呆。

养生核心：清热解暑，养心护阳。

一、起居：养心避暑，防寒湿

 （1）睡好子午觉：晚11点前睡，早6点起，午休15-30分钟养心神。

（2）空调适度：室温26-27℃，避免冷风直吹头颈、腹部，护好腰腹防寒湿。

 （3）勤换衣：汗湿后及时擦干更换，勿立即冲凉。

二、饮食：清热利湿，粥为养

宜食：绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、荷叶；多喝粥汤（绿豆粥、薏米粥）。

 忌口：冰镇饮料、生冷瓜果、油腻烧烤，防伤脾阳。

补充水分：多喝温开水、淡盐水、酸梅汤（乌梅+山楂+甘草煮水）。

三、运动：早晚微汗，静心为上

 时间：清晨或傍晚。

 推荐：散步、八段锦（重点“摇头摆尾去心火”）、太极拳。忌大汗，微汗即止。

四、防病重点：中暑、心烦与皮肤病

 防中暑：出门戴帽打伞，备藿香正气水。

 宁心神：心烦失眠，按揉内关穴（宁心安神）。

 皮肤病（湿疹、痱子）：穿干爽棉麻衣，艾叶水洗澡可祛湿止痒。

【重点推荐】绿豆薏米粥

 做法：绿豆30g、薏米30g，浸泡2小时，煮烂成粥。

 功效：清热解暑、健脾祛湿，适合食欲不振、身重乏力者。

治未病中心服务

地址：住院部一楼   0832-8233630

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“小暑大暑，上蒸下煮。”愿乡亲们静心养阳，安然度暑！

2026年小暑