芒种湿热防“苦夏”，健脾祛湿正当时——威远县中医医院治未病科2026年芒种养生指南

亲爱的威远乡亲们：

2026年6月5日，芒种至。“芒种芒种，连收带种”，此时气温攀升、雨水丰沛，是一年中湿气最重的时节。

威远地处盆地，湿热交蒸，乡亲们易感四肢困倦、食欲不振、心烦长痘，俗称“苦夏”。养生核心：健脾祛湿，清热防暑。

一、起居：晚睡早起，勤换衣衫

顺应昼长：晚11点前睡，早6点左右起，午休15-30分钟养心。

 防潮防汗：勤洗澡、勤换衣，汗出勿立即冲凉，避免湿气入体。

 药浴祛湿：用艾叶30g+菖蒲20g煮水洗澡，祛湿止痒。

二、饮食：清淡祛湿，多吃“苦”

多吃：薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜（薏米赤小豆粥早晚皆宜）。

 少吃：冰镇饮料、油腻烧烤、甜食，以免助湿生痰。

解暑茶饮：绿豆汤（不加糖）、酸梅汤（乌梅+山楂+甘草煮水）。

三、运动：微汗排湿，避免暴晒

 时间：清晨或傍晚。

推荐：散步、八段锦（重点“调理脾胃须单举”），以微汗为度，忌大汗淋漓。

四、防病重点：湿疹、中暑与“夏泻”

 湿疹/脚气：穿干爽鞋袜，用马齿苋捣烂外敷止痒。

 预防中暑：出门戴帽、多喝水（温淡盐水），藿香正气水家中常备。

 夏季腹泻：忌食隔夜菜、生冷瓜果；轻症可用大蒜煮水止泻。

【重点推荐】薏米赤小豆粥

 做法：薏米30g、赤小豆30g，浸泡2小时，煮烂成粥。

 功效：健脾祛湿、利水消肿，适合舌苔厚腻、身体困重者。

治未病科服务

地址：住院诊部一楼  电话：0832-8233630

可预约体质辨识、三伏贴（冬病夏治火热预约中）

“芒种夏至天，走路要人牵。”愿乡亲们祛湿健脾，轻松度夏！