1. 饮食调养：清补结合，健脾祛湿  

必吃“三宝”：薏米（利湿健脾）、绿豆（清热解毒）、莲藕（生津养胃）。推荐 “威远薏米冬瓜老鸭汤”（本地老鸭更温补），适合暑湿天。

苦味当令：苦瓜、芥菜、莲子芯等，清心火、解暑毒（脾胃虚寒者适量）。  

忌伤脾胃：少碰冰镇饮料、肥腻烧烤！冷饮伤脾阳，易致腹泻腹痛。

2. 起居防暑：夜卧早起，避晒午休  

黄金作息：晚10:30前入睡，早6:00起床，顺应阳气生发。 

午休养心：11:00-13:00心经当令，闭目静卧30分钟，忌直接对风扇空调。  

空调禁忌：室内外温差≤7℃，护好颈、腹、膝（“虚邪贼风，避之有时”）。 

3. 运动原则：轻缓为主，汗出即停  

推荐项目：晨间太极拳、傍晚散步（威远湿地公园、婆城公园、花城公园为佳）、八段锦“摇头摆尾去心火”。  

关键提示：运动后及时擦干汗，切忌大汗后冲凉！易引寒湿入体。  

4. 情志调摄：静心戒躁，安养心神  

 暑热易扰心神，多听舒缓音乐（如古琴曲《流水》）、练习书法。  

傍晚可沿清溪河漫步，借水波宁静心神，避免情绪剧烈波动。